マンジャロで順調に減っていた体重が止まる「停滞期」は、多くの方が経験します。原因と抜け方を整理します。
この記事でわかること:
- 停滞期が起きる生理学的理由
- 食事の見直しポイント
- 運動の調整ポイント
- 用量変更を医師に相談するタイミング
停滞期が起きる理由
減量が進むと基礎代謝が下がり、消費カロリーが減ります。同じ食事量・同じ運動量では、減量が止まります。これは身体の自然な反応です。
食事の見直し
- タンパク質が不足していないか
- 野菜・食物繊維の量
- 「食べない」より「ちゃんと食べる」
- 間食・調味料の見落とし
運動の調整
- 筋トレを週2〜3回追加
- 有酸素を5〜10分長く
- 日常活動量（歩数）を意識
- 停滞期は新しい刺激（種目変更）が有効
用量変更の相談
食事・運動の見直しでも停滞が続く場合は、用量変更を処方医に相談する選択肢があります。低用量で続いていた場合は次の用量へ、すでに高用量の場合は他の調整を検討します。
よくある質問
Q. 停滞期はどれくらい続く？
個人差は大きいですが、2〜4週間続くのが一般的です。それを超える場合は食事・運動・用量の見直しが必要です。
Q. 停滞期で気持ちが折れそう...
停滞期は減量プロセスの自然な一部。短期の数字より長期トレンドで見て、過去の変化（写真・体感）を振り返ると気持ちが立て直しやすいです。
本記事の前提
マンジャロ（チルゼパチド）は、日本国内では2型糖尿病の治療薬として承認されています。肥満症・ダイエット目的での処方は適応外使用（保険適用外の自由診療）に該当し、医師の判断と責任のもとで行われます。本記事は医療機関を受診する際の参考情報を提供するものであり、診断・処方の代替ではありません。
まとめ
停滞期は身体の自然な反応で、誰にでも起きます。食事・運動・用量の3つを順番に見直し、それでも続く場合は処方医に相談。停滞期で挫折せずに続けることが、長期成果の分岐点です。
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